Jotta ymmärtäisit voittamisen viehätyksen pelaamisessa ja saisit tietoa siitä, miten lopettaa pelaaminen, kun olet voittoputkessa, tutustutaan tähän johdanto-osioon. Tutustumme psykologisiin ja emotionaalisiin näkökohtiin, jotka liittyvät haluun jatkaa pelaamista voittaessa, ja tarjoamme ratkaisuja tämän haasteen voittamiseen.
Voittamisen houkutus pelaamisessa
Kyse ei kuitenkaan ole vain voiton ihanuudesta. Itse prosessissa on jotain luontaisesti palkitsevaa. Pelaajat uppoutuvat virtuaalimaailmoihin, joissa he voivat paeta arkeaan ja tulla sankareiksi tai valloittajiksi. He käyttävät tunteja strategioidensa hiomiseen, pelimekaniikan analysointiin ja refleksiensä hiomiseen. Voiton tavoittelusta tulee henkilökohtainen pyrkimys itsensä kehittämiseen ja mestaruuteen.
Lisäksi pelaamisessa voittaminen tuo peliyhteisöön toveruuden tunteen. Pelattiinpa sitten ystävien kanssa tai kilpailtiin tuntemattomia vastaan verkossa, voittoja juhlitaan yhdessä. Se luo siteitä pelaajien välille, jotka jakavat yhteisen intohimon pelaamista kohtaan. Ilo, jota koetaan, kun voitetaan yhdessä muiden kanssa, on tarttuvaa, ja se kannustaa jatkamaan pelaamista.
Lisäksi voittaminen pelaamisessa tarjoaa konkreettisia palkintoja emotionaalisen tyydytyksen lisäksi. Ammattilaispelaajat voivat ansaita huomattavia tuloja sponsoroinnin, turnausten ja Twitchin kaltaisten suoratoistoalustojen kautta. Tämä ei ainoastaan vahvista heidän taitojaan, vaan tarjoaa myös taloudellista vakautta ja riippumattomuutta tekemällä sitä, mitä he rakastavat.
Tarpeen tunnistaminen lopettaa
Pyydän anteeksi, mutta tarvitsen tietyn tekstin, jotta voin muotoilla sen oikein. Voisitko toimittaa tekstin?
Tavoitteen asettaminen pelaamisen lopettamiseksi
- Pohdi pelitottumuksiasi ja tunnista syyt, miksi haluat lopettaa. Motivaatioidesi ymmärtäminen vahvistaa sitoutumistasi ja helpottaa keskittymistä tavoitteeseesi.
- Aseta itsellesi konkreettinen ja realistinen tavoite. Määritä, kuinka kauan haluat pidättäytyä pelaamisesta, joko väliaikaisesti tai pysyvästi. Selkeä tavoite antaa suuntaa ja pitää sinut motivoituneena.
- Kehitä terveellisempiä vaihtoehtoja ja aktiviteetteja pelaamisen korvaamiseksi. Harrasta liikuntaa, tutustu uusiin harrastuksiin tai vietä laatuaikaa ystävien ja perheen kanssa. Nämä aktiviteetit eivät vain täytä pelaamisen jättämää tyhjiötä, vaan parantavat myös yleistä hyvinvointiasi.
- Luo itsellesi tukijärjestelmä jakamalla tavoitteesi luotettavien henkilöiden kanssa, jotka voivat kannustaa sinua ja pitää sinua vastuullisena. Pyydä ohjausta ystäviltä, perheenjäseniltä tai jopa tukiryhmiltä, jotka on suunniteltu erityisesti riippuvuuden tai liiallisen pelaamisen voittamiseen.
- Pysy sitoutuneena tavoitteeseesi ottamalla käyttöön strategioita, joilla rajoitetaan altistumista pelaamisen laukaiseville tekijöille. Pelien poistaminen, rajojen asettaminen laitteille ja sellaisen aikataulun luominen, johon sisältyy pelien ulkopuolista aikaa, ovat tehokkaita keinoja vastustaa kiusauksia.
Näitä ohjeita noudattamalla voit asettaa onnistuneesti tavoitteeksi pelaamisen lopettamisen ja ottaa ensimmäisen askeleen kohti tasapainoisempaa elämäntapaa. Muista, että muutos vie aikaa, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa koko prosessin ajan.
Suunnitelman luominen pelaamisen lopettamiseksi
Jos haluat luoda suunnitelman pelaamisen lopettamiseksi ja voittaa sen haasteen, että haluat jatkaa, kun olet voitolla, tunnista laukaisevat tekijät tai houkutukset, etsi vaihtoehtoisia aktiviteetteja ja hae tukea ystäviltä tai perheeltä. Käsitellessäsi näitä osa-alueita voit tehokkaasti kehittää strategian, jolla vähitellen vähennät pelaamista ja saat aikasi ja elämäsi takaisin hallintaan.
Laukaisevien tekijöiden tai houkutusten tunnistaminen
- Ympäristön vihjeet: Tietyt tilat tai esineet voivat toimia pelaamisen laukaisijoina. Se voi olla tuttu peliasetus tai pelikonsolien läheisyydessä oleminen. Näiden vihjeiden tunnistaminen voi auttaa luomaan ympäristön, joka ei ole yhtä otollinen pelaamiselle.
- Emotionaaliset laukaisijat: Stressi, tylsyys, yksinäisyys tai muut tunnetilat voivat usein saada ihmiset etsimään lohtua pelaamisesta. Näiden tunteiden tunnistaminen ja vaihtoehtoisten selviytymiskeinojen löytäminen voi auttaa hillitsemään pelihimoa.
- Sosiaaliset vaikutukset: Vertaispaineita tai innokkaasti pelaavien ystävien vaikutusta voi olla vaikea vastustaa. Tietoisuus tällaisista vaikutteista ja aikeiden ilmoittaminen läheisille voi auttaa saamaan tukea ja vähentää houkutusta liialliseen pelaamiseen.
Näihin laukaiseviin tekijöihin puuttuminen ennakoivin toimenpitein, kuten muuttamalla ympäristöä, etsimällä terveempiä tapoja hallita tunteita ja hakemalla tukea ystäviltä ja perheeltä, voi vaikuttaa merkittävästi. Viime kädessä laukaisevien tekijöiden tai houkutusten tunnistaminen on olennainen askel kohti liiallisen pelaamisen lopettamista.
Vaihtoehtoisten aktiviteettien löytäminen
Seuraavassa on joitakin pelaamisen vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa vähentämään peliharrastusta ja parantamaan yleistä hyvinvointia:
- Harrasta ulkoilmaurheilua, kuten jalkapalloa, koripalloa tai pyöräilyä.
- Liity kirjakerhoon tai aloita lukemaan kirjoja erilaisista kiinnostavista aiheista.
- Tutustu taiteellisiin harrastuksiin, kuten maalaamiseen, piirtämiseen tai soittimen soittamiseen.
- Tee vapaaehtoistyötä paikallisessa hyväntekeväisyysjärjestössä, jotta voit vaikuttaa myönteisesti yhteisöön.
- Opi uusia taitoja, kuten ruoanlaittoa, puutarhanhoitoa tai koodausta verkkokursseilla.
- Seurustele ystävien ja perheenjäsenten kanssa järjestämällä peli-iltoja tai tekemällä yhteisiä retkiä.
Nämä vaihtoehdot tarjoavat mahdollisuuksia henkilökohtaiseen kasvuun ja edistävät sosiaalista vuorovaikutusta. Näiden aktiviteettien harrastaminen ei ainoastaan auta vähentämään peliharrastusta, vaan myös parantaa yleistä hyvinvointia. On tärkeää löytää aktiviteetteja, jotka sytyttävät intohimon ja uteliaisuuden ja säilyttävät samalla tasapainoisen elämäntavan.
Tuen hakeminen ystäviltä tai perheeltä
Peliriippuvuuden voittamisen matkalla tuen hakeminen ystäviltä tai perheeltä on ratkaisevassa asemassa. Heidän ymmärryksensä ja kannustuksensa voi tarjota tarvittavaa apua tässä haastavassa yrityksessä.
- Ystävät ja perhe voivat tarjota emotionaalista tukea olemalla läsnä kuuntelemassa ja puhumalla peliriippuvuuden kanssa käydyistä kamppailuista. He voivat tarjota lohtua vaikeina aikoina.
- He voivat myös auttaa tukevan ympäristön luomisessa ehdottamalla vaihtoehtoisia aktiviteetteja tai harrastuksia, jotka voivat viedä huomion pois pelaamisesta.
- Ystävät ja perheenjäsenet, jotka ovat selvinneet samanlaisista haasteista, voivat jakaa omia kokemuksiaan ja antaa sinulle toivoa ja inspiraatiota omalle matkallesi kohti pelaamisen lopettamista.
- Moraalinen tuki on toinen tapa, jolla läheiset voivat auttaa. He voivat juhlia jokaista saavutettua virstanpylvästä, mikä motivoi jatkamaan toipumisen tiellä.
Kun yrität irrottautua liiallisesta pelaamisesta, muista, että ystävien tai perheen tuki on korvaamatonta. Olipa kyse sitten kuuntelevasta korvasta, uusien harrastusten ehdottamisesta, henkilökohtaisten voittojen jakamisesta tai yksinkertaisesti kannustamisesta, heidän läsnäolollaan voi olla ratkaiseva merkitys peliharrastuksen lopettamisessa.
Suunnitelman toteuttaminen
Jos haluat toteuttaa suunnitelmasi pelaamisen lopettamiseksi ja samalla olla edellä, keskity toimiin, kuten pelilaitteiden tai -sovellusten poistamiseen sekä rajojen ja aikarajojen asettamiseen. Näillä toimilla voit luoda tukevan ympäristön ja luoda itsellesi selkeät suuntaviivat, jotka edistävät terveempää lähestymistapaa pelitottumusten hallintaan.
Pelilaitteiden tai -sovellusten poistaminen
- Tunnista työntekijöiden käyttämät pelilaitteet tai -sovellukset ja arvioi niiden vaikutus työtehokkuuteen.
- Kerro työntekijöille näiden laitteiden tai sovellusten poistamisen syistä ja hyödyistä painottaen tuottavuuden parantamista.
- Tarjoa taukojen aikana vaihtoehtoisia viihde- tai rentoutumismuotoja, kuten lukemista tai nimettyjä alueita seurustelua varten.
- Ota käyttöön tiukat käytännöt, jotka koskevat henkilökohtaisten laitteiden käyttöä työaikana, ja varmista, että noudattamatta jättämisestä seuraa seuraamuksia.
- Valvo ja rajoita internetin käyttöä, jotta työntekijät eivät voi ladata tai käyttää pelisovelluksia. Asenna tarvittaessa sisällönsuodatusohjelmisto.
- Kouluta työntekijöitä liiallisen pelaamisen kielteisistä vaikutuksista ja siitä, miten tärkeää on säilyttää terve tasapaino työn ja yksityiselämän välillä.
Lisäksi on ratkaisevan tärkeää puuttua työpaikkaympäristönne erityisiin haasteisiin. Tämä voi edellyttää esimerkiksi työntekijöiden demografisten ominaisuuksien, työtehtävien tai yrityskulttuurin huomioon ottamista. Räätälöimällä lähestymistapasi huolellisesti voit poistaa pelilaitteet tai -sovellukset tehokkaasti häiritsemättä päivittäisiä toimintoja.
Rajojen ja aikarajojen asettaminen
Seuraavassa on muutamia vinkkejä odotusten asettamiseen ja määräaikojen hallintaan:
- Määrittele odotukset selkeästi: Asettamalla rajat määrittelet, mikä on hyväksyttävää ja mikä ei. Näin vältytään sekaannuksilta ja estetään yksilöitä ylittämästä roolejaan tai ylittämästä annettuja rajoja.
- Tiedota määräajoista: Aikarajat luovat kiireen tuntua ja motivoivat yksilöitä työskentelemään tehokkaasti. Ilmoita selkeästi kunkin tehtävän tai suunnitelman vaiheen määräajat, jotta kaikki pysyvät suunnitelmassa.
- Seuraa edistymistä: Tarkista säännöllisesti kunkin suunnitelman toteuttamiseen osallistuvan henkilön tai ryhmän edistyminen. Näin voit havaita mahdolliset viivästykset tai esteet jo varhaisessa vaiheessa ja ryhtyä tarvittaviin toimiin niiden voittamiseksi.
Lisäksi on otettava huomioon, että rajoja ja aikarajoja voidaan mukauttaa joustavasti tarpeen mukaan. Vaikka aluksi on tärkeää asettaa selkeät suuntaviivat, olosuhteet voivat muuttua ja vaatia mukautuksia matkan varrella. Pysy avoimena tarvittavien muutosten tekemiselle ja pidä samalla yleiset tavoitteet mielessä.
Ottamalla käyttöön tehokkaat rajat ja aikarajat luot jäsennellyn ympäristön, joka edistää tuottavuutta ja menestystä. Muista arvioida jatkuvasti niiden tehokkuutta koko täytäntöönpanoprosessin ajan ja tee tarvittaessa muutoksia optimaalisten tulosten varmistamiseksi.
Vieroitusoireiden käsittely
Jos haluat käsitellä vieroitusoireita matkallasi pelaamisen lopettamiseen ja pysyä eteenpäin, löydä tehokkaita ratkaisuja hallitsemalla mielihaluja ja etsimällä terveellisiä ulospääsykeinoja stressiin tai tylsyyteen. Nämä alaosiot tarjoavat arvokkaita oivalluksia siitä, miten voit voittaa vieroitusoireisiin liittyvät haasteet ja ylläpitää edistymistäsi pelaamisen jättämisessä taakse.
Mielihalujen hallinta
Tunnista laukaisevat tekijät: Tunnista tilanteet, ihmiset tai tunteet, jotka laukaisevat mielihalusi. Tämä tietoisuus voi auttaa sinua ennakoimaan ja valmistautumaan näihin laukaiseviin tekijöihin.
Etsi terveellisiä häiriötekijöitä: Harrasta aktiviteetteja, jotka vievät huomiosi pois mielihaluista, kuten liikuntaa, lukemista tai aikaa läheisten kanssa.
Harjoittele tarkkaavaisuutta: Opettele tarkkailemaan mielihalujasi tuomitsematta. Mindfulness-tekniikat, kuten syvä hengitys ja meditaatio, voivat auttaa sinua pysymään läsnä hetkessä ja vähentämään mielihalujen voimakkuutta.
Hae tukea: Ympäröi itsesi vahvalla tukijärjestelmällä, joka koostuu ystävistä, perheestä tai tukiryhmistä, jotka ymmärtävät kamppailuasi ja voivat tarjota rohkaisua ja ohjausta.
Lisäksi on tärkeää muistaa, että mielihalujen hallinta on jokaiselle yksilölle ainutlaatuinen matka. Se, mikä toimii yhdellä henkilöllä, ei välttämättä toimi toisella. Siksi on tärkeää tutkia erilaisia tekniikoita ja löytää se, mikä sopii sinulle henkilökohtaisesti. Kun hallitset mielihalujasi ennakoivasti, voit lisätä mahdollisuuksiasi voittaa vieroitusoireet onnistuneesti.
Etsi terveellisiä ulospääsyjä stressille tai tylsyydelle
– Harrasta fyysistä toimintaa: Fyysinen liikunta on loistava tapa vähentää stressiä ja vapauttaa hyvänolon endorfiineja. Olipa kyse sitten lenkistä, joogasta tai urheilusta, säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan stressiä ja tarjota tuottavan ulospääsyn.
– Tutustu luoviin harrastuksiin: Luova toiminta, kuten maalaaminen, kirjoittaminen tai jonkin instrumentin soittaminen, voi olla erittäin terapeuttista. Nämä harrastukset mahdollistavat itseilmaisun ja tarjoavat terveen pakopaikan päivittäisistä stressitekijöistä.
– Yhdistäydy luontoon: Ulkona oleskelu voi vähentää stressitasoja merkittävästi. Kävele puistossa, lähde patikoimaan tai istu rannalla. Luonnon ympäröimänä oleminen vaikuttaa rauhoittavasti mieleen ja auttaa lievittämään tylsyyttä.
– Harjoittele mindfulness- ja rentoutumistekniikoita: Mindfulness-harjoitusten sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään yleistä hyvinvointia. Meditaation, syvähengitysharjoitusten ja päiväkirjan pitämisen kaltaiset tekniikat voivat kanavoida stressin tehokkaasti terveellisiin purkautumismahdollisuuksiin.
Terveellisten ulospääsyjen löytäminen stressiin tai tylsyyteen ei rajoitu pelkästään näihin kohtiin. On ratkaisevan tärkeää tutkia erilaisia aktiviteetteja, kunnes löydät sen, mikä sopii sinulle henkilökohtaisesti parhaiten. Muista, että jokaisella yksilöllä on yksilölliset mieltymykset ja kyvyt stressinhallinnassa ja tylsyyden torjunnassa.
Pysy motivoituneena ja sitoutuneena
Pysyäksesi motivoituneena ja sitoutuneena matkallasi uhkapelaamisen lopettamiseen, kun olet voittoputkessa, juhli virstanpylväitä ja saavutuksia ja hae tarvittaessa ammattiapua. Nauti tavoitteiden saavuttamisen ilosta ja tunnusta edistyksesi samalla, kun hyödynnät ammatillista tukea, jotta voit selviytyä kaikista eteen tulevista haasteista.
Virstanpylväiden ja saavutusten juhliminen
- Tunnustaminen: Virstanpylväiden juhliminen antaa meille mahdollisuuden tunnustaa saavutuksemme ja niiden saavuttamiseksi tehty kova työ. Olipa kyseessä pieni tai merkittävä virstanpylväs, sen tunnustaminen auttaa lisäämään itseluottamustamme ja motivaatiotamme.
- Motivaatio: Juhlimalla saavutuksia ruokimme motivaatiotamme saavuttaa vielä korkeampia tavoitteita. Se, että otamme aikaa arvostaa edistymistämme, antaa meille draivia ponnistella haasteiden läpi ja ylläpitää sitoutumistamme.
- Sitoutuminen: Virstanpylväiden juhliminen antaa myös yksilöille tai tiimeille mahdollisuuden kokoontua yhteen ja jakaa onnistumisen ilo. Se vahvistaa suhteita, edistää toveruutta ja kohottaa ryhmän moraalia.
- Inspiraatio: Kun juhlimme virstanpylväitä, inspiroimme muita ympärillämme. Saavutuksemme voivat toimia esimerkkeinä siitä, mitä voidaan saavuttaa omistautumisella ja sinnikkyydellä, ja motivoida muita tavoittelemaan omia tavoitteitaan.
Lisäksi on tärkeää huomata, että virstanpylväiden juhlistamisen ei tarvitse olla ylellistä tai kallista. Yksinkertaiset eleet, kuten saavutusten tunnustaminen kannustuksen sanoin tai pienillä kiitoksilla, voivat edistää motivaatiota ja sitoutumista.
Hakeutuminen tarvittaessa ammattiapuun
Terapeutin tai neuvonantajan konsultointi voi tarjota uuden näkökulman haasteisiin ja käytännön strategioita niiden ratkaisemiseksi.
Yhteistyö uravalmentajan tai mentorin kanssa voi auttaa vahvuuksien tunnistamisessa, realististen tavoitteiden asettamisessa ja toimintasuunnitelman laatimisessa.
Ryhmäterapiaan tai tukiryhmiin osallistuminen voi luoda yhteisöllisyyttä ja edistää vastuullisuutta.
Erikoispalvelujen, kuten elämänvalmennuksen tai henkilökohtaisen kehityksen ohjelmien, tutkiminen voi tarjota räätälöityä ohjausta tietyille parannusalueille.
Lisäksi ammattiapuun hakeutuminen tarjoaa mahdollisuuden oppia uusia taitoja ja tekniikoita, joita voidaan soveltaa henkilökohtaisten tavoitteiden tavoittelun lisäksi myös elämän eri osa-alueilla. Sen avulla yksilöt voivat hyödyntää sellaisten ammattilaisten asiantuntemusta, joilla on syvällistä tietoa ja kokemusta omilta aloiltaan.
Viime kädessä päätös hakea ammattiapua on ennakoiva askel kohti itsensä kehittämistä. Se osoittaa halukkuutta investoida omaan henkilökohtaiseen kasvuun ja kehitykseen. Hyödyntämällä saatavilla olevia resursseja yksilöt voivat selviytyä haasteista tehokkaammin, ylläpitää motivaatiota ja parantaa yleistä menestystarinaansa.
Johtopäätös
Yhteenvetona voidaan todeta, että voittoputken lopettaminen voi olla pelaajille vaikeaa. On kuitenkin olemassa muutamia keskeisiä seikkoja, jotka kannattaa ottaa huomioon, kun haluaa päättää pelin.
- On tärkeää asettaa selkeät tavoitteet ja määrittää stop-loss-piste ennen pelaamisen aloittamista.
- Itsekurin ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää, jotta voi vastustaa kiusausta jatkaa pelaamista myös voittotavoitteen saavuttamisen jälkeen.
- Tuen hakeminen ystäviltä tai perheeltä voi tarjota tarvittavaa vastuuvelvollisuutta ja rohkaisua lopettaa pelaaminen, kun se on vielä edessä.
- Vaihtoehtoisten aktiviteettien tai harrastusten löytäminen voi auttaa suuntaamaan huomion pois pelaamisesta ja ehkäistä halua jatkaa pelaamista.
On syytä huomata, että kunkin yksilön olosuhteet voivat vaihdella, joten on tärkeää löytää itselle parhaiten sopiva lähestymistapa. Viime kädessä tavoitteena pitäisi olla nauttia menestyksen hedelmistä sortumatta liialliseen ahneuteen tai tarpeettomiin riskeihin. Toteuttamalla näitä strategioita ja pysymällä kurinalaisina pelaajat voivat päättää pelisessionsa onnistuneesti positiiviseen lopputulokseen.
Usein kysytyt kysymykset
1. Miten voin lopettaa pelaamisen, kun olen voittamassa?
Voi olla haastavaa lopettaa pelaaminen, kun olet voittoputkessa, mutta rajojen asettaminen on ratkaisevan tärkeää. Määritä tavoitesumma, johon olet tyytyväinen, ja kun saavutat sen, lopeta pelaaminen. Vältä kiusausta jatkaa pelaamista voitoillasi.
2. Mitä strategioita voin käyttää vastustamaan halua jatkaa pelaamista?
Pidä säännöllisesti taukoja ja harrasta muuta toimintaa, joka vie huomiosi muualle. Kehitä ystävien ja perheenjäsenten tukijärjestelmä, joka voi rohkaista sinua pitämään kiinni päätöksestäsi. Harkitse ammattiapuun hakeutumista tai liittymistä tukiryhmään mahdollisen peliriippuvuuden käsittelemiseksi.
3. Pitäisikö minun sijoittaa voittoni takaisin pelaamiseen?
Voittojen uudelleen sijoittaminen voi olla riskialtis päätös ja johtaa siihen, että menetät kaikki rahasi. Yleensä on suositeltavaa erottaa voittosi alkuperäisestä pelibudjetistasi ja käsitellä niitä bonuksena. Harkitse voittojen käyttämistä muihin tarkoituksiin, kuten velkojen maksamiseen tai säästämiseen tiettyä tavoitetta varten.
4. Miten voin käsitellä pelkoa mahdollisten voittojen menettämisestä?
Muista, että uhkapelaaminen perustuu sattumaan, ja häviämisen riski on aina olemassa. On tärkeää tyytyä voittoihin ja ymmärtää, että suurempien voittojen tavoittelu voi johtaa huomattaviin tappioihin. Keskity mieluummin lopettamisen positiivisiin puoliin, kuin haikailet mahdollisten menetettyjen mahdollisuuksien perään.
5. Pitäisikö minun kertoa muille päätöksestäni lopettaa pelaaminen?
Jos jaat päätöksesi lopettaa pelaaminen luotettavien henkilöiden kanssa, voit saada vastuuvelvollisuutta ja tukea. He voivat auttaa muistuttamaan sinua päätöksesi syistä ja tarjota rohkaisua haastavina hetkinä. Harkitse lisäohjeiden saamista terapeutilta, neuvonantajalta tai peliriippuvuuteen erikoistuneelta neuvontapuhelimelta.
6. Miten voin estää uusiutumisen pelaamisen lopettamisen jälkeen?
Tunnista laukaisevat tekijät ja laadi suunnitelma niiden välttämiseksi. Toteuta itseäsi koskevia poissulkemistoimia nettipelialustoilla tai käy kasinoilla luotettavien ystävien kanssa, jotka voivat tarvittaessa puuttua asiaan. Hyödynnä tukijärjestelmiä, osallistu terapiaan tai tukiryhmien istuntoihin ja harjoittele itsehoitoa, jotta voit ylläpitää sitoutumistasi lopettamiseen.